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孕妈便秘是常态，几乎每个准妈妈都经历过孕期便秘、产后便秘、哺乳期便秘的三部曲，厕所简直就是一个亲切的老朋友。
在马桶上一坐就是半小时，妈妈腰酸背痛，肚子里的小宝宝也被挤得很难受。孕期上厕所，也有很多事情需要注意，妈妈知道吗？
孕晚期如厕，准妈妈记住“三不要”法则
老家的表姐怀孕7个多月了，村里普遍都是旱厕，表姐自从肚子大起来以后，就感觉上厕所都是一道难题。
每天尿频，要跑十几趟厕所，大便就更困难了，经常一蹲就是半小时。上完了厕所，不扶墙都站不起来，两条腿都已经被压得没了知觉。
前几天刚蹲完大便，表姐肚子突然痛了起来，家里人当时就慌了：“不会是要早产吧？”赶紧租车把表姐送到了医院。
检查结果却是虚惊一场，原来表姐长时间蹲着用力，触发了假性宫缩。医生说：“上厕所最好不要蹲太久，胎儿容易缺氧。实在不行可以弄个孕妇坐便椅。”
坐便比较舒服“蹲着习惯，坐着拉不出来……”表姐弱弱地说。习惯了蹲便的表姐，要突然改变排便姿势也是很困难的，这种情况就不要改变了，排便的时候多注意就好了。
孕晚期如厕注意“三不要”
进入孕晚期，准妈妈行动上总是很不方便，尤其是排便的时候，蹲坐动作比较大，大便耗时长，其中隐藏的风险也是不可忽视的。
1）不要耗时太久
很多人都有上厕所玩手机的习惯，某音三分钟，世间两小时。玩手机很容易分散注意力，不利于排便进程，还会无限延长排便的时间。
孕妈妈蹲坐大便的时间最好控制在8~10分钟，不要超过15分钟。准妈妈不论蹲便还是坐便，时间太长都会压迫到肚子，长久挤压会影响胎盘的供血，导致宝宝缺氧。
2）不要独自一人
孕晚期的妈妈行动非常不便，最好不要独自一人如厕，尤其是蹲便的情况。蹲太久站起来很容易眼前发黑，旁边有人搀扶一把，可以防止孕妈妈跌倒。
公共厕所有人陪临产前的意外事故总是防不胜防，如果妈妈在如厕时发生宫缩、腹痛的情况，身边有人可以帮忙搭把手，尽快带妈妈去医院，以防出现意外。
3）尽量不要蹲便
城市家庭大部分都是坐便，大腹便便的孕妈妈可以相对舒服一些。但是农村或者公厕，依然多为蹲便，妈妈们可以买一个孕妇专用的坐便器，这样如厕也会轻松很多。
经常清洁家里的厕所一定要勤打扫、勤清洁，注意保持卫生干燥，避免滑倒。孕妈妈尽量少去外面的公共厕所，避免细菌太多导致交叉感染。
孕晚期便秘，排便困难咋办
妈妈们可能想吐槽了：我很想尽快排便，可是便秘它不允许啊！
孕期受到激素影响、宝宝的子宫压迫，肠道蠕动功能会明显减弱，便秘就成了家常便饭。要想少蹲一会儿，还得解决便秘才行。
◆ 掌控饮食结构
孕期的饮食，尽量以蔬菜为主，增加膳食纤维的摄入比例，减少肉食摄入，尽量少吃或不吃油炸食品、精加工食物。
多吃粗粮▼ 小tips：
主食中可以适当添加粗粮，小米与大米以1∶3 的配比，制作粗粮二米饭。肉类食材搭配蔬菜食用，每天保证不少于35g的水果摄入。
◆ 运动量力而行
孕晚期出行多有不便，受到体重和尿频的困扰，不建议孕妈妈们长途旅行。妈妈们可以每天饭后在小区、公园里散散步。
孕期散步运动运动要量力而行，每天走1~1.2w步是比较适合的，尽量不要超过2w步。散步可以分2~3次走完，每次散步时间30分钟左右。
适度运动可以帮助促进肠胃的蠕动，增加消化功能，对孕妈妈便秘有缓解作用。
◆ 每天定点如厕
即使没有便意，妈妈们也可以每天定时定点地去排便。大便时间建议选在早上5~7点钟，先喝一杯温水促进肠胃蠕动，然后再进行排便。
定点排便可以给大脑传递信号，对于养成每天排便的好习惯有帮助的作用。
【孕育岛寄语】
怀孕是一段艰苦的旅程，衣食住行样样都会受到小宝宝的牵制。
同时，怀孕也是一段幸福的经历，每天都能感受到宝宝在肚子里动来动去，是对准妈妈们来说无可替代的珍贵回忆。
【今日话题】
妈妈们孕晚期有便秘吗